Silný hrudník vypadá dobře , podporuje kalorií hořet a zlepšuje sportovní výkonnost ve sportu , jako je tenis a baseball . Činka mouchy může pomoci tvar hrudníku , a tím, s důrazem na kontrakci v horní části cvičení , můžete efektivně cílit své vnitřní hrudník . Chcete-li optimalizovat své výsledky a minimalizovat vaše šance na zranění , naučit správné form.Things budete potřebovat klipart cvičení lavice
Zobrazit další instrukce dovolená 1
Warm up v 10. minutě s nízkou intenzitou kardio . Vyberte pár činek , které jsou dost těžké , takže každý opakování činka běhu je těžké dokončit , ale přesto umožňuje udržovat perfektní formu . Uspořádat mít spotter , pokud používáte náročný množství váhy .
2
Kultivační ploché lavice s kolena ohnuté o 90 stupňů a chodidla na podlaze . V případě potřeby upravte výšku na lavičce , takže vaše nohy dotýkat podlahy nebo umístit krok lavice pod nohama . Buďte závaží kolmo na vašich stehnech , aby se vaše dlaně směřují proti sobě . Ujistěte se, že vaše ruce jsou na středu činka rukojeti . Měly by odrážet navzájem , protože nerovnoměrné ruce mohou vést k nevyváženému rozvoji hrudníku .
3
Roll horní část těla pomalu zpátky na lavici . Pokud je to nutné vzhledem k náročné činky závaží , zvednout jednu stehna v době , které vám pomohou zvednout činky nad vaší hrudi . Rozšiřte své ruce , aby se vaše lokty mírně ohnuté a držet závaží na šířku ramen s dlaněmi proti sobě . Vraťte své nohy na podlahu a zpřísnit vaše břišní svaly stabilizovat své tělo a vstoupit do výchozí polohy .
4
Snižte své ruce pomalu ven do oblouku , jako pohyb , dokud vaše paže jsou rovnoběžné se podlahy a máte pocit, úsek na hrudi . Vyvarujte se ohýbání zápěstí – udržet rovnoucelou dobu
5
Kompletní dvě nebo tři sady osm až 12 opakováních . . Plán dvě nebo tři zasedání činka flyes týdně na non – po sobě jdoucích dnů k získání výsledků .