frustrující věc, o výzkumu, sportovní výkon , je to, že závěry neustále mění . Pokud jste si před lety tak dlouho, pomalu vzdálenost ( LSD ), běh bylklíčem ke zdraví srdce a hubnutí , pravděpodobně jste byli přihlášení těm km Všechny tentokrát ; Nynívýzkum naznačuje něco úplně jiného . Jaké jsou nejlepší argumenty pro vzdálenosti a pro intervalový trénink ? Vzdálenost Běh
Vzdálenost chod je v očích pozorovatele . Někteří lidé říkají dva – míle běhběh vzdálenost , zatímco jiní posmívají , že něco pod pět kilometrů je střední vzdálenost . Pokud jde o vzdělávání , většina lidí spojuje ustáleného stavu běží s kardiovaskulárním tréninku . Myšlenka je , že stabilní chod udržuje tempo srdce , které je považováno za prospěšné pro zdraví srdce . Pro konkurentů , nicméně , vzdálenost běh je o vytrvalosti v kombinaci s rychlostí -schopnost rychle běžet na dlouhou cestu . Mistrovství marathoners často udržovat tempo 5 1/2 minutách míle .
Intervalový trénink
Intervalový trénink by neměl být chápán jako protiklad k distancovat běží, protože mnoho vzdálenost běžci používat intervalový trénink jako součást svého vzdělávacího programu . Intervaly jsou krátké , s vysokou intenzitou provozu ( sprinty ) se střídaly s krátkými ochlazení období , opakovaně provedených do stavu blízko vyčerpání . Často volal HIIT – pro vysoce intenzivní intervalový trénink – tento druh vzdělávání staví svalovou sílu , zvyšuje tepovou frekvenci i nad kardiovaskulárního tréninku cílů a rozvíjí vyšší rychlost
Hubnutí
. celým
fyziologie cvičení je komplexní , a různé druhy cvičení mají proměnné účinky na různých tělesných systémů . Populární představa, že utrpěl kardiovaskulární aktivity , stejně jako dlouhou trať , spotřebovává cukry a pak nutí tělo spotřebovávat tuk , není podporován nedávného výzkumu . Kanadští vědci v čele s Angelo Tremblay , zkouší hubnutí mezi subjekty , kteří se výhradně kardiovaskulární cvičení a ti kdo dělal výhradně HIIT . Z důvodů , které nejsou ještě pochopit , že HIIT předměty ztratili podstatně více podkožního tuku než kardio předmětů .
Srdce Zdraví
na dlouhé vzdálenosti běh určitě není na škodu vaše srdce , alepopulární moudrost , že v ustáleném stavu running jeklíčem ke zdraví srdce je nyní také pod kritickou revizi . Dr. Al Sears , autor knihy “ The Doctor srdce Cure , “ spekuluje, že to, co srdce potřebuje nemusí být to, co máme . On a jiní navrhnou, žesrdce je upraven pro “ chaos „, doby odpočinku přerušovaný období vysokého napětí ; a že HIIT může být ve skutečnosti mnohem více srdce prospěšnější než se dříve myslelo . Intenzivní stres HIIT může zaměstnat více svalových vláken a stimulovat větší sílu srdce stejným způsobem zátěžové síly svalového růstu v příčně pruhovaného svalu .
Racing
Pokud závodit , zda je krátká vzdálenost , nebo na dlouhé vzdálenosti , je nutné oba druhy tréninku . Během dlouhých běhů na dálku , alecílem není zachovat stejnou rychlost ; je snížit své běh na dlouhou trať krát . Rozvoj dálkové vytrvalost lze rozvíjet pouze spuštěním na dlouhé vzdálenosti . Zrychlení vašeho tempo závisí na sebe budete nutit za stavu komfortu . Ať už si konkurují na krátké , střední nebo dlouhé vzdálenosti , se střídají své vzdělání mezi vzdáleností a časových intervalech .