švihadlo nebo skákat lanoví , jak je to jen ve Spojených státech , jeefektivní forma hubnutí a sportovní trénink a bylo praktikováno u mladých dívek od roku 1940 . Brzy holandští osadníci byli někteříprvní, kdo skoku lanoví , a protopopulární termín Double Dutch . Chcete-li zlepšit své lano – skákání schopnosti , perfektní držení těla a cvičit různé jump – lano cvičení budovat vytrvalost a rozšířit své ability.Things budete potřebovat
Švihadlo
Zobrazit další instrukce
perfektní formulář
1
Postavte se s uvolněnými rameny a kolena měkké ( mírně ohnuté ) .
2
Použijte své zápěstí nebo předloktí otočit švihadlo . Nepoužívejte rozšířit své ruce pryč od vašeho trupu . Měly by zůstat u svých stranách za všech okolností .
3
odrazit bříškách chodidel a zemi jemně na paty . Nepoužívejte prudce dolů na zem , nebo byste mohli zranit vaše klouby .
4
Přejít pouzepár centimetrů nad zemí . Musíte pouze dostatek prostoru pro lana projít pod nohama . Skákat vysoko bude mít mnohem více energie a být hrubý na nohy .
Jump – Lanové cvičení
5
Build pružnost tím, že cvičí skok běh . V tomto cvičení si skočit na lano s jednou nohou a pakdalší a urychlit skoky , jak si jít spolu , takže se prakticky běží , až na to, zůstat v klidu . To vám pomůže vytvořit si lano – skákání rychlost .
6
vybudovat sílu tím, že cvičí tajtrlíci s švihadlo . V tomto cvičení si skočit na lano jednou a pozemků s nohama šíření šířku hip sebe . Na dalším skoku se dostanete s nohama u sebe . Toto cvičení bude stavět svou vytrvalost a pomůže vám provést další skok lano triky .
7
vybudovat svaly nohou a lýtek , které cvičí jedna noha skoky . Postavte se na jednu nohu a švihadlo , přistání pouze v této jedné noze . Přepnout nohy, když vaše noha v klidu příliš unavený . Toto cvičení vám pomůže budovat svaly na nohou , příliš , a zlepšit celkovou pevnost jumping a agility .